学生のときは読書が好きで本をたくさん読んでいたものの、仕事をするようになってから月に一冊も本を読まなくなった。そんな方も多いのではないでしょうか。 そんな方のために仕事で忙しくても本が読める（厳密には読むではなく聞くですが）、「オーディオブック」について紹介をしていきます。 ぜひ参考にしてください。 オーディオブックとは オーディオブックを簡単に言うと耳で聞く読書です。読書とは本を読むことなので、耳で聞く読書は違和感を覚えるかも知れません。ですがオーディオブックとはその名の通り音声の本になるため、耳で聞く読書となります。 具体的には、本に書かれてある内容をアナウンサーの方が読み上げたものがオーディオブックです。 音声なので仕事で忙しい方でもスキマ時間に読書をすることができます。 例えば通勤途中の電車の中や歩いているとき、はたまた自宅でもイヤホンを装着することにより、家事などをしている場合でも可能です。 また音声の速度も自由自在に変えることができるため、時間が限られている中でも読書をすることができます。 ここではそのオーディオブック大手サービス２つを紹介します。 Audible（オーディブル） こちらはAmazonが提供しているオーディオブックサービスとなります。 このオーディブルの特徴はなんと言っても月額料金1500円を払うことで貰えるコインです。 オーディブルの本自体は単体でも買えますが、それ以外にも上記の月額料金を払うことにより、コインが１つもらえ、1コイン1冊で本と交換が可能となります。 つまり単体で本を買うと2000円のところ、コインを使うと実質1500円で本を買えたりもするわけです。 またコインで買った本は返品をすることもできます。これによりコインが戻ってくるため、もう一度違う本を買うことができるのです。 ただ返品には限りがあり(正確な回数は決まってきません。5～8回程度と言われています)、何度も返品をして新しい本を買うという行為はできませんのでご注意ください。 audiobook.jp こちらは上記の『Audible（オーディブル）』と違い、「聴き放題プラン」があります。750円を払うことで約１万冊の本を読むことが可能です。 ちなみにですが、『Audible（オーディブル）』も約1万冊の日本語書籍が購入可能です。ただ、『audiobook.jp』には「月額会員プラン」というもう１つのプランもあります。 こちらは300〜30,000円をプリペイドすることにより、１ポイント1円のポイントが貰え、そのポイントと本を交換することができるというものです。 上記の「聴き放題プラン」と「月額会員プラン」。一見すると「聴き放題プラン」の方が聴き放題という点で優れているかと思いますが、「月額会員プラン」の方が書籍の数は約２万点と多いです。 これは『Audible（オーディブル）』よりも書籍の数は多いので、たくさん本を読みたい方は『audiobook.jp』の「月額会員プラン」をオススメします。 まとめ 今回、オーディオブックという耳で聞く読書について紹介してきました。 『Audible（オーディブル）』も『audiobook.jp』も無料キャンペーンをしているので、一度試してみてどちらのオーディオブックにするのか決めてはいかがでしょうか。 両者とも存在する書籍の被りは少ないので、結論から言うと読みたい本・興味がある本があるサービスを選ぶと良いでしょう。 個人的な所感では、『audiobook.jp』の方が『Audible（オーディブル）』よりも新しい本がある気がします。対して『Audible（オーディブル）』は、昔の人気作品が多い気がします。 それこそ芥川龍之介や夏目漱石などの名作文学も『Audible（オーディブル）』には多数揃えられています。ぜひ参考にしてみてください。

日々生きていると、仕事や恋愛、人間関係でストレスが溜まっていきます。 趣味がある人はそれを実践してストレスを解消することができますが、なにもないという人はストレスが溜まっていく一方です。 ストレスを貯めすぎると「頭痛」や「うつ病」、「気管支喘息」、「自律神経失調症」など重い病気に繋がります。 重い病気でなくとも、「高血圧」や「肥満症」、「過敏性腸症候群」など生活に支障をきたすことになりかねません。 そうならないように、「ストレスを上手く発散する方法が分からないなぁ」という方や、「ストレス解消に繋がるような趣味がないなぁ」という方は、ぜひこの記事を参考にしてください。   運動 運動はとても簡単にストレスを解消することができます。まず運動をすることにより、セロトニンが増えます。セロトニンとは「幸せホルモン」と呼ばれる脳内ホルモンで、精神が安定しリラックスするという効果があります。 そもそも人はストレスや疲労が溜まると、セロトニンの分泌量が減ってしまうので、精神が不安定になってしまうのです。 運動をすることによりセロトニン が分泌され、日々のストレスが軽減されます。是非ともストレス解消したい方は運動をしてみてはいかがでしょうか。 それに運動と言っても、ガッツリとしんどくなるような運動ではなくても、軽いジョギングのような有酸素運動でも効果的です。 他にも運動をすることにより、「エンドルフィン」と呼ばれる脳内物質が分泌されます。この「エンドルフィン」は、気分を落ち着かせてくれるという役割があります。 辛い、しんどいといった感情を減らしてくれ、逆に幸福感を与えてくれるのです。 エンドルフィンが関わってくる代表的なものに、ランナーズハイが挙げられます。ランナーズハイとは長時間ランニングをしているにも関わらず、なぜか疲れやしんどいといった感情がなくなるという現象です。 そのようなエンドルフィンが運動によって増えるので、ぜひともストレスが溜まっているなと感じている人は運動してみることをオススメします。   入浴 入浴も簡単にできるストレス解消法です。入浴をすることにより、副交感神経が働き緊張がほぐれリラックスすることができます。 温度も38度から41度が一番血行が良くなり副交感神経が働くので、ストレス解消にはちょうどいい温度なんです。 ちなみに42度以上の熱いでは、交感神経が高まり目が覚めます。朝に42度の熱いシャワーを浴びることで目を覚ますことができるので、こちらも一緒に知っておくと良いでしょう。 また自宅での入浴の際は、入浴剤を入れることで更にストレス解消効果が高まります。 人間は色や匂いで副交感神経が刺激されます。つまり色や匂いによって緊張がほぐれリラックスすることができるのです。ちなみにストレス解消できるような色は緑が有効とされています。 パソコン作業によるストレス値が「植物のある部屋」と「植物のない部屋」で変わるのかという実験がありました。 その結果、「緊張・不安・疲労」の減少率が「植物がない部屋」に比べて「植物がある部屋の方が高かったのです。 そのため、色でいうならばグリーン系の入浴剤が効果的といえるでしょう。匂いも、森林系のものがストレス解消によいとされています。 具体的に言うと、フィトンチッドが含まれている匂いということです。 フィトンチッドとは、木々が発散している科学物質になります。この匂いを嗅ぐと、大脳皮質を活性化するのでストレス解消に繋がるのです。 ぜひフィトンチッド入りの森林系の入浴剤を試してみてはいかがでしょうか。   旅行 旅行もストレス解消法の１つです。まず旅行をすると気分転換になります。普段行かない場所の空気や景色を見ることなどで、旅行中はセロトニン が普段より多く分泌されるのが要因です。セロトニン は上記でも書いた通り、「幸せホルモン」と呼ばれるもので、精神が安定しリラックスする効果があります。 さらに旅行中は意欲や興奮、快感を感じる脳内物質のドーパミンが分泌され、日々のストレスや疲れを解消することができるのです。 旅行で行く場所も、上記の自然がたっぷりの場所に行くことができれば、緑色を見ることができ、フィトンチッドが含まれている匂いを嗅ぐことができるので、ストレスを解消することができます。 また旅行中全く歩かないという人もいないと思いますので、必然的に運動をしているということにもなるのです。 そのため、旅行というのは複合的に上記２つの効果を織り交ぜて得られるので、旅行は最高のストレス解消法と言えるでしょう。   まとめ 今回、３つのストレス解消法を紹介しました。 １つ目は運動。運動をすることにより、「セロトニン 」と「エンドルフィン」が分泌されます。 「セロトニン 」は「幸せホルモン」と呼ばれる脳内ホルモンで、精神が安定しリラックスするという効果があります。 「エンドルフィン」は、気分を落ち着かせてくれるという効果があります。 運動をすることによってそれらの効果を得られるので、結果的にストレスが減っていくのです。 2つ目は入浴。今回紹介する中で一番簡単なストレス解消法です。38度から41度のお湯で入浴をしましょう。一番血行が良くなり副交感神経が働くからです。 また入浴をする際は、森林系の入浴剤を入れるとよりストレスが軽減されます。 緑色、つまり植物の色は怒りや緊張・不安などが軽減される効果があるのです。 匂いもフィトンチッドが配合されているものは、木々が発散している化学物質によって大脳皮質を活性化するのでストレスが解消します。 ３つ目は旅行。旅行をすることで気分転換になり、いつもよりも「セロトニン 」「ドーパミン」が分泌されるので、ストレスが軽減します。 また旅行は１つ目や２つ目で挙げられたことも一緒に並行できるので、よりストレス解消がしやすいのが特徴です。 ぜひみなさんも今回紹介したストレス解消法で、ストレスを抱えない生活を送ってみてください。

お店へ出勤するのにあたり、身だしなみとして大切なメイクアップ。 その中でも基本のベースメイクは、キレイなお肌を作るのに一番大切ですよね。 アイメイクやリップメイクも大切ですが、ベースメイクが美しければ、肌のアラやムラを隠せ、年齢よりも若くみられることも可能です。 だけどファンデーションって色々なメーカーから発売しているし、色んな種類があるので、どれを選んでいいか迷ってしまいませんか？ 今使っているファンデーションが合っているのかもよくわからなし、「ファンデーションを変えてから肌の調子が悪くなった…。」という人もいるのではないでしょうか？ 実はファンデーションは、どれも同じように見えますが、アイテムによっては肌に悪い影響を及ぼすものもあります。 直接お肌に塗るものだから、できるだけ優しいものを使いたいですよね。 そこで今回は、良いファンデーションの選び方や、肌ムラを隠すコツなどをご紹介します。 綺麗なベースメイクを作りたいあなたは、是非こちらの記事をチェックしてみて下さいね★ ファンデーションの選び方 遊びや学校、お仕事など、女性にメイクはかかせません。 特にお昼も外出していてさらにナイトワークをしている人は、1日中メイクをしていることになるので、お肌が休まる時はありませんよね。 絶対にしてはいけませんが、あまりにも疲れすぎていて、家に帰ってから「メイクを落とさず眠ってしまった…。」という経験も、1度や2度くらいはあるのではないでしょうか？ ファンデーションは知らず知らずにお肌に負担をかけています。 少しでも肌への負担を減らしたいのであれば、【ファンデーションの選び方】を考えなければいけません。 選ぶファンデーションにより、肌への負担は大きく変わってくるのです。 ファンデーションの危険性 ドラッグストアやネット通販、色々なファンデーションが販売されていますが、ほとんどのファンデーションは、合成界面活性剤・保存料・添加物や防腐剤などの成分が含まれていて、その種類は40種類と言われています。 これらは肌に悪影響を及ぼすものもあり、刺激によってニキビや肌荒れ、炎症を起こす場合もあり敏感肌やアトピーの人は特に注意しなければいけません。 間違ったスキンケアや、生活習慣の乱れなど心当たりがないのに肌荒れが治らない場合は、ファンデーションに原因があることもあるので、何をしても肌荒れがよくならない時は一度ファンデーションの使用をやめてみましょう。 おすすめのファンデーションとは 現在は数百円で購入できるファンデーションも増えていますが、あまりにも安すぎるものは、成分が粗悪なものがあります。 中には安くても良い物はありますが、購入前にはきちんと成分を確認することがポイント。 「有名だから…。」「みんな使っているから…。」などだけで選んでしまうと失敗することもあるので、まずは表記をチェックして、どんな成分が配合されているかをチェックするのが賢明です。 ナチュラルコスメやBBクリームなど、優しい成分で作られた物はたくさんありますが、中でもおすすめなのがミネラルファンデーション。 特にパウダータイプの100％ミネラルファンデーションは、肌に刺激を与える成分は一切含まれていないのでおすすめです。 石鹸だけで落ちるので、ファンデーション同様肌を傷める原因になるクレンジングが不要なところもメリット。 肌に負担をかけたくない人は、100％パウダーミネラルファンデーションを使用するといいでしょう。 メイクアップのコツ 適当に塗っているだけではキレイに仕上がらないベースメイク。 少しでも肌の悩みをカバーして、美しい状態を長持ちさせたいものですよね。 それぞれの悩みに応じた、簡単メイクアップのコツをご紹介します。 ●メイク崩れ メイクの崩れの大きな原因は皮脂の過剰分泌です。 過剰な皮脂分泌のせいでファンデーションがドロドロになってしまい、流れていってしまいます。 過剰な皮脂分泌を防ぐためには、スキンケアで水分と油分をバランスよく保つことが大切。 毛穴を引き締めるタイプの収れん化粧水で肌を引き締め、その後油分少なめの乳液やクリームを使用しましょう。 また、ファンデーションの密着を高めるため、ファンデーションを塗る前は必ず化粧下地を塗るようにして下さい。 ●くすみ 色素沈着や体調不良でくすんだ肌。 肌のくすみは一気に老いを感じさせてしまい、年齢より上に見られかねません。 ホットタオルで温めたり、マッサージしたりなど、メイク前に肌の血行を促してあげましょう。 また、肌がくすんでいるからといってファンデーションを厚塗りするのはNGです。 肌のくすみが気になる時は、コントロールカラーを上手に使うのがポイント。 特に肌のくすみが気になる時は、パープルのコントロールカラーがおすすめです。 パール入りのものであればラメの効果で顔色もよく見えるので、試してみて下さいね。 ●シワ シワを隠そうとして、コンシーラーやクリームファンデなどを何度も重ねてしまう人がいますが、これではかえってシワを目立たせてしまいます。 シワ部分にはファンデは塗らないのが一番ですが、全く塗らないのが気になる人は、薄めに塗るのがポイントです。 塗る時はパフを使うとつきすぎを防ぐことができるので、下地・ファンデともに塗る時はパフを使いましょう。 仕上げにはブラシを使って、ラメ入りのフェイスパウダー使うと、シワを目立ちにくくしてくれます。 目じりなどの乾燥シワは、スキンケアをきちんと行うことである程度解消されることもあるので、クリームを塗ってたっぷりケアしてあげて下さい。 ●毛穴 ニキビ跡や凸凹の毛穴は、凸凹穴埋め毛穴用化粧下地がおすすめです。 気になる部分に指でしっかり埋めるように塗り、その後ファンデーションをのせるように塗ると、ツルんと滑らかな肌を作れます。 最初は使い方に慣れないかもしれませんが、下から上に、指でたたみこむように塗るのがポイント。 丁寧に塗っていきましょう。 クレンジングは必須 おすすめしたミネラルファンデーションは、「つけたまま眠れて肌にも優しい」と話題ですが、実際にファンデーションをつけたまま眠るのはやめましょう。 お肌に付着しているのはファンデーションだけではありません。 1日外出した分の汗や皮脂、外のほこりや花粉やPMなど、ファンデーション以外の様々な汚れがついています。 「つけたまま眠れるファンデだからいいや。」とクレンジングを怠ってしまえば、肌は休まることがなく、ファンデ以外の刺激で肌荒れを起こすこともあるでしょう。 通常のファンデーションはもちろん、ミネラルファンデの場合も、家に帰ったら必ず落とすようにして下さい。 ミネラルファンデは石鹸で落とせるのでクレンジング剤は必要ありませんが、通常のファンデーションの場合はクレンジングが必要になります。 ファンデ同様クレンジングを選ぶ際はきちんと内容成分を確認し、肌への刺激が少ないものを選ぶようにしましょう。 まとめ 毎日使用するものだから、肌への刺激や負担の少ないものを選びたいですよね。 ミネラルファンデーションは元々火傷や傷のある人用に作られたものなので、普通のファンデーションと比べると抜群に優しいのは確かです。 ですがだからといって、メイクを落とさず眠るのは、絶対にやめましょう。一日の汚れはその日のうちに落としてからお布団に入るのが美肌キープの秘訣です。 また、ミネラルファンデは薄づきですが、悩みに合ったメイク方法をすることで、きちんとアラをカバーすることができます。 是非上記ご紹介した方法を参考に、メイクをしてみて下さいね。

痩せたい。でもお酒が飲みたい。 そのような方はいませんか？ もし痩せたいけどお酒は飲みたい方がいれば、ぜひともこの記事を参考にしてください。 この記事を読むことにより、どのお酒がダイエットの天敵で、このお酒なら大量でなければまだマシというのが分かります。 ただアルコール自体にもカロリーがあるので、太りにくいお酒でも多量摂取は厳禁です。 ちなみに1gあたり7kcalになります。そのため、いくらここで紹介する低カロリーなお酒でも、飲み過ぎれば意味がなくなりますので、その点は注意しましょう。   ●太りやすいお酒● ビール 日本人が一番好きと言っても過言ではないビールですが、ビールには糖質が多分に含まれています。 糖質とは炭水化物から食物繊維を引いたもので、ブドウ糖を生成する役割を持つものです。 日本のビールシェア率ナンバーワンはアサヒスーパードライですが、そのスーパードライは100mlあたり糖質が3g入っています。350mlを見てみると糖質は10.5gも入っているのです。 この10.5gは砂糖大さじいっぱいとほとんど同じになります（砂糖大さじ一杯で8.9gの糖質）。 つまりアサヒスーパードライを飲むことは、砂糖大さじ一杯食べたのと同じということなるのです。 カロリーで見ても100mlあたり42kcalもあり、350mlでは147kcalもあるのです。これはご飯一杯食べたのとあまり変わりません（ご飯100g168kcal）。 そのため、ビールを飲むときは糖質オフのビールを飲むか、そもそもビールは飲まないようにしましょう。   日本酒 こちらも太りやすいお酒となっています。ただ種類によって糖質が変わってくるので注意が必要です。 吟醸酒の糖質は100gあたり3.6ｇ、純米酒の糖質は100gあたり4.1g、本醸造酒の糖質は100gあたり4.5gになります。 こう見るとビールより高いですよね。なぜなら日本酒の原料はお米だからです。 カロリーの方も見てみると、吟醸酒のカロリーは100gあたり104kcal、純米酒のカロリーは100gあたり103kcal、本醸造酒のカロリーは100gあたり109kcalになります。 日本酒が好きな方は注意が必要です。   梅酒 梅酒が好きな方は多いですが、梅酒はかなりカロリーと糖質が高いので注意が必要です。 まずは糖質を見ていきます。梅酒100mlあたりの糖質は20.7gです。上記２つの糖質が高いお酒でも100gあたりの糖質は10gを超えなかったにも関わらず、梅酒は100gあたり20.7gも糖質が含まれているのです。 これはソフトクリームとほぼ同じ糖質量となります（100gのソフトクリームの糖質20.1g）。 カロリーは100gあたり156kcalです。上記の日本酒と比べると、そこまで変わらない気もしますが、基本的な梅酒ロックは90mlです。 普通にお酒を飲む人であれば、梅酒のロック1杯で満足という人はあまりいないのではないでしょうか。梅酒は飲みやすいので、何杯もおかわりする人が多いと思います。 そう考えると、梅酒が一番太りやすいお酒と言っても過言ではないので、くれぐれも梅酒が好きな人は太りやすいお酒というのを認識して飲んでくださいね。   ●太りにくいお酒● ウイスキー ウイスキーは蒸留酒なため、糖質はありません。そのため、太りにくいお酒となります。 カロリーは100mlあたり237kcalと、ビールや日本酒、梅酒よりも高いです。 ただウイスキーは度数が高いため、ストレートで飲む人はなかなかおらず、割って飲む方が大半です。 そうなってくるとカロリーもビールや日本酒、梅酒よりも抑えれるため、そこまで太る要因にはなりません。 ちなみに一杯70kcalです。しかしこれも落とし穴なのですが、こちらはハイボールのカロリーです。 ウイスキーをジンジャーエールで割るジンジャーハイボールや、コーラで割るコークハイボールになってくると、糖質はもちろんのことカロリーも跳ね上がるので注意しましょう。 もちろんシロップを入れるのもカロリーや糖質が加わってくるので注意が必要です。   焼酎 焼酎もウイスキーと同様に蒸留酒なため、糖質はありません。さらに焼酎にはプリン体もゼロという、お酒を飲みたいけど健康に気をつけたい方にはピッタシのお酒です。 カロリーは甲類焼酎で100mlあたり206kcal。本格焼酎146kcalとなっています。 こうみるとカロリー自体はビールや日本酒よりも高いですよね。さらに上記のウイスキーと違い、焼酎はロックで飲む人も多いのが特徴です。 健康に気を使うなら水割りをオススメします。お水で割ることで、焼酎の飲む量を減らすことができますから。 水以外にも炭酸割りやお茶割りなどもあるので、飲み比べをしてみて自分にあった飲み方で飲んでみてくださいね。そうすれば糖質もプリン体もありませんので、太りにくくなりますよ。   ●まとめ● 今回、太りやすいお酒と太りにくいお酒を紹介してきました。 太りやすいお酒はビール、日本酒、梅酒です。もちろんカクテルなども太るお酒なのですが、カクテルはたくさんの種類があるため、今回は割愛させていただきました。 対して太りにくいお酒は、ウイスキーと焼酎です。２つとも糖質がないのが理由です。 ただウイスキーに割るモノを注意しなければ、逆にカロリーを取ってしまいます。焼酎もカロリー自体は高いので、水で割るなど考える必要があります。 ぜひお酒を好きな方は参考にしてください。

お店で着るワンピースやドレス。きちんとお洗濯していますか？ 「あまり着ないしお店に置きっぱなし。」 という人も多いのではないでしょうか？ 週に1回ほどしか出勤しない人の場合、お店にワンピやドレスをおいたままで、洗濯はほとんどしないという人もいるようです。お店には、目に見えなくてもタバコの煙やほこりなどが舞っていて、さらに自分で気づいていなくても、汗や皮脂は分泌して洋服に付着しています。 値段が安く特に気に入ってないワンピースやドレスならいいですが、お気に入りで長持ちさせたいものはきちんとお洗濯が必要です。長く着用したいのであれば、こまめにお洗濯・またはクリーニングに出すようにしましょう。 今回は、ワンピースやドレスの長持ちさせる家でのお洗濯の方法と、お手入れコツをご紹介します。大切なワンピやドレスをずっと愛用していきたい人は、ぜひこちらの記事をチェックして下さいね！ ドレスやワンピースのお手入れ方法 「お店用のワンピやドレスは、シュッとファブリーズを吹きかけるだけ。」という女性もいますが、ファブリーズはあくまで除菌や消臭を目的としているので、汚れは落ちたことにはなりません。ワンピースやドレスは、お店に置きっぱなしにするのではなく、必ず持ち帰って洗うようにして下さい。 ファブリーズをかけるだけで洗濯を怠っていると、シミになったりすることもあります。一時的な対処でふるのは問題ないですが、洗濯をせず毎回ファブリーズのみは絶対にいけません。シミになれば自分では中々落とせないこともあるので、シミを作らないためにもこまめにお洗濯はして下さいね。 ワンピやドレスを洗濯する前の注意ポイント お気に入りのドレスやワンピを洗う前に、洋服の内側のラベルを確認しなければいけません。洗濯可能かどうかをチェックし、可能であれば自宅で洗うことができます。不可能な場合はお家では洗えないので、必ずクリーニング屋さんにお願いするようにしましょう。 ラベル表示の意味はこちらを参考にして下さい。 引用: https://www.caa.go.jp/policies/policy/representation/household_goods/pdf/laundry_symbols_161128_0002.pdf ★白いドレスやワンピース 清純で清潔感のある白いドレスやワンピ。しかしシミなどが目立ちやすく、汚れやすいのがデメリットです。いつまでも美しい白さをキープするためにも、こまめにお洗濯する必要があります。首元や脇などは皮脂や汗がつきやすく、黄ばみやすいので、気になる場合はもみ洗いをしましょう。 ★プリントや刺繍入りドレスやワンピース 刺繍やビーズなどがついた妖艶で素敵なワンピやドレス。しかしビーズや刺繍がとれたりはずれたりすると、一気に素敵さは失われてしまいます。洗濯は慎重にしなければ取れてしまう場合もあるので、洗濯機使用可能でも手洗いがおすすめ。 どうしても洗濯機で洗いたい場合は、刺繍やビーズ部分を傷つけないよう裏返しにして洗うようにしましょう。 ★色物ドレスやワンピース 鮮やかな赤や紫で大人可愛い色物や柄物のドレスやワンピース。お洗濯で一番難しいのもこのタイプです。 色物の生地は色落ちし、他の洋服に移してしまうので、洗濯機に入れる場合は他の衣類と一緒にしてはいけません。必ず単体で洗うようにして下さい。 ドレスやワンピースの洗濯とは？ ラベルを確認し、家での洗濯が可能であることがわかれば、次はお家で洗っていきましょう。上記の注意点に気をつけながらお洗濯していきます。 -準備するもの- ・おしゃれ着用洗濯洗剤 ・洗濯ネット ・洗濯桶 ・バスタオルまたは大きめのタオル 洗濯機での洗い方 まずは洗濯機での洗い方をご紹介します。コサージュやブローチ・リボンなどの装飾品は、生地や洗濯槽を傷める原因になるので、外せるものは外しておきましょう。 手順1 : 洗濯ネットに入れる 洗濯機で回す場合は、必ず洗濯機に入れるようにして下さい。そのまま入れてしまうと、生地の傷みやほつれの原因になります。あまりコンパクトになりすぎず、ゆったり入る洗濯ネットに入れましょう。 手順2 : おしゃれ着・手洗いコースを洗濯 標準コースでは水流や脱水などが強いので、優しく洗える【手洗い】や【おしゃれ着】【ソフト】コースがおすすめです。脱水が設定できる洗濯機の場合は、1分程度でOKのです。 手順3 : おしゃれ着用液体洗剤を入れる 洗濯洗剤は色々と種類がありますが、色物やシルクなども洗える中性洗剤を使用します。粉末洗剤などは洗濯槽の中で固まったりすることがあるのでおすすめできません。洗剤は入れすぎに注意して下さい。 手順4 : 柔軟剤をいれる 生地をふんわり柔らかく仕上げるためにも、柔軟剤は必ず入れましょう。色落ちの原因になるという人もいますが、直接的に関係ないのでいれて大丈夫です。 手順5 : 洗濯機を回す 洗濯機を回し脱水します。脱水が終われば、シワをしっかり伸ばしましょう。また、生地を傷める原因になるので、乾燥機などの使用はNGです。 手洗いの方法 洗濯機での洗い方をご紹介しましたが、洗濯機で洗うよりも手洗いでの洗濯の方が生地を傷めないのでオススメです。洗濯機で洗える物でも、大切なワンピやドレスはできれば手洗いしましょう。 手順1 : 洗濯桶に洗剤を入れワンピ・ドレスを入れる 洗濯桶にぬるま湯をいれたら、おしゃれ着用洗剤を溶かししっかり撹拌させます。ドレスがゆったり入るよう少し大きめの洗濯桶を用意して下さい。しっかり撹拌できたらワンピ又はドレスを浸します。 手順2 : 優しく押し洗いする 生地を引っ張ったりぎゅうぎゅう強く押しすぎたりせず、優しく振り洗いしと押し洗いしましょう。脇や首元など、汚れが気になる場合は優しくつまんで擦り洗いするようにして下さい。シワになりやすいので、あまり何度もこする必要はありません。 気になる部分のみこすり、後は振り洗いや押し洗いするようにしましょう。 手順3 : ぬるま湯で濯ぐ 押し洗いが完了したらぬるま湯を新しい湯にかえ、ワンピ・ドレスの洗剤を落としていきます。洗剤が残っているとシミになってしまうのでしっかりすすぎましょう。2度～3度ぬるま湯をかえ、きれいに落としていきます。お風呂場でする場合は、シャワーのお湯をかけて洗い流すのもOKです。 手順3 : バスタオルで脱水する すすぎ終わったら、優しく水分をきります。絞る時はシワにならないようきつく絞らないようにして下さい。 ある程度水気をとったら、バスタオルでワンピ・ドレスをくるみ、残った水分をとります。 ドレスやワンピースの干し方 お洗濯したワンピやドレスは、日陰で干すようにしましょう。お日様のあたる外で干すと、紫外線やほこりなどで生地を傷めてしまいます。必ず日の当たらない風当たりのいい場所で影干しして下さい。干す時はしっかりとシワを伸ばし、ハンガーにかけて干すときれいに乾かせます。 ★アイロンのあてかた シワが気になる場合は、アイロンをあててシワを伸ばしていきます。高温だと生地が傷んでしまうので、必ず低温であてるようにして下さい。布をワンピやドレスの上におき、その上からアイロンをあてていきます。 手でシワを伸ばしながらアイロンをあてると、きれいに仕上がります。 まとめ 知らず知らずに汚れが付着しているワンピースやドレス。「お店でしか着ないから。」といってファブリーズだけで済ましておくと、いつのまにか落ちないシミなどがついてしまうことがあります。 お店の中はきれいに見えていても、ほこりや汚れはいっぱい浮遊しているので、ドレスやワンポースはこまめにお洗濯するようにしましょう。家でお洗濯できないものは、定期的にクリーニングに出すようにして下さいね。 きちんと洗えばお気に入りのワンピやドレスを長持ちさせることができます。是非ご紹介した洗濯方法を参考にして、お家でワンピやドレスの洗濯にチャレンジしてみましょう！

世の中には様々なダイエット方法があります。カロリー制限ダイエット。糖質ダイエット。以前、このサイトでも取り上げた腸活ダイエット。 ですが基本的に、１番のダイエット方法は運動です。なぜなら、他のダイエットは入ってくるカロリーを制限して痩せます。 対して運動ダイエットは、運動によるカロリー消費なので、食べたカロリーを帳消しにできちゃうのです。 そのため、この記事では様々な運動時の消費カロリーを紹介していきます。自分ができそうだなと感じるものから初めてみてくださいね。 ※今回紹介する消費カロリーの計算は、『消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05』になります。そして今回は女性の平均的な身長である158cmで、体重も平均体重である51kgで計算しました。   ウォーキング 手軽に始めることが出来るウォーキング。ウォーキングのカロリーは、１時間で約150～350kcalです。消費カロリーの幅は、年齢や性別、体重、歩くスピードによって変わってきます。 例えば158cm51kgで、歩くスピードは標準の時速4.8kだとしましょう。この4.8kは、家を探すときに使われる徒歩何分でも使用されているものです。 それで60分歩いた時の消費カロリーは187kcalになり、これはお茶碗一杯のご飯（100グラム）よりも多いのです（170kcal）。 こう考えると、たった１時間歩くだけで茶碗一杯のカロリーは帳消しにできるのです。最近では「ポケモンGO」や「ドラゴンクエストウォーク」など、歩くことによって楽しめるスマホゲームがたくさんリリースされています。 もちろん、ながらスマホはダメですが、そういったアプリを活用することで歩くのが楽しくなることでしょう。ぜひ試してみてください。   ランニング 一番手軽に、なおかつ消費カロリーが高いのがランニングです。 ランニングも幅がありますが、平均的に51kgの人が60分間時速8k走った場合だと、消費カロリーは444kcalになります。 これは味噌ラーメン（麺120g）を食べた時のカロリーとほぼ同じなのです（450kcal）。そのため、手っ取り早くカロリーを消費したいのなら、ランニングが一番効果的と言えるでしょう。   サイクリング これもかなりお手軽にはなりますが、こちらも自転車の種類や体重、どれくらいのペースで漕いだかにより消費エネルギーが変わってきます。 今回はママチャリの平均速度ぐらいの16km未満の速度で計算したいと思います。体重は上記と一緒で51kgとした時、消費カロリーは214kcalになります。 このカロリーは100gのたい焼きとほぼ一緒です（220kcal）。ただこれは平均的なママチャリの場合ですので、クロスバイクやロードバイクのような本格的な自転車の場合、もう少し消費カロリーは高くなります。 ただ注意する必要があるのが、これは速度ではなくケイデンスが重要なのです。ケイデンスとは、簡単にいうとペダルの回転数のことで、これが高ければ高いほど心拍数も上がります。 そのため、消費カロリーも増えていきます。逆に低ケイデンスですと、心拍数は上がらず筋肉に負荷がかかります。 足の筋肉を鍛えたい方は、ペダルを重くして低ケイデンスで漕ぎましょう。   水泳 水泳もダイエットにはオススメの運動です。なぜなら、歩いたり走ったりするよりも直接的な負荷はかからないからです。 水泳の場合、名前の通り水を使うため、水圧というものがかかってきます。そのため、メッツと呼ばれる運動強度を示すものでは、サイクリングやランニングよりも遥かに大きいのです。 サイクリングは4メッツに対し、ランニングは7メッツです。そして水泳のクロールは8メッツで、平泳ぎは10メッツになります。 これらを見ていただくと、水泳の運動強度は格段に高いことが分かるでしょう。 では消費カロリーの計算ですが、ゆっくり平泳ぎを60分した場合では、消費カロリーは284kcalとなります。これは110gのヒレステーキとほぼ同じくらいです（280kcal）。 では次にクロールですが、ここでは69m/分で60分行った計算をします。51kgとした時、消費カロリーは536kcalとなります。これはカレー（飯220g）とほぼ同じカロリーとなるのです（530kcal）。ぜひ参考にしてください。   水中ウォーキング こちらもプールで行えるもので、こちらも普通にウォーキングするのに比べ、運動強度は格段に高いのが特徴です。 では実際に計算をしてみます。51kgの女性が水中で普通に歩いた場合、消費カロリーは241kcalとなります。 同じ体重でウォーキングした場合では187kcalだったのに対し、水中歩行だと241kcalと約1.2倍も消費カロリーが高いのです。 ちなみに240kcalは食パン1枚（90g）と同じカロリーとなります。ぜひ参考にしてください。   トランポリン 最後にトランポリンの消費カロリーを紹介したいと思います。トランポリンは一時期、かなり流行りました。その理由としては、トランポリンを5分するだけで1kmジョギングしたと同じ効果があると言われていたからです。 ただこちらは海外の女優の発言であって、学術的な根拠があるわけではありません。メッツで見ても3.5しかありませんから。 上記で書いたように、サイクリング4メッツ、ランニング7メッツ、水泳のクロールは8メッツ、平泳ぎ10メッツなので、それらと比べるとトランポリンの運動強度は若干低い気がします。 それでもトランポリンは自宅で出来るため、テレビを見ながらすることも可能です。手軽に気軽に出来るのがトランポリンダイエットの特徴ですね。 家庭用のトランポリンであれば、6,000円ほどから購入ができます。そこまで値段も高くないので始めやすさもポイントです。 ちなみに51kgの方が60分トランポリンをすると、消費カロリーは146kcalとなります。これは350mlのビールと一緒なので（140kcal）、参考にしてください。   まとめ 今回、様々な運動を紹介してきました。時間効率を見るなら、平泳ぎがメッツは高いのでオススメです。 ただ水泳はプールのあるジムに通わなければなりませんし、ウェアも必要です。それに比べてランニングは、最も簡単に始めることができメッツも7なので、ダイエットには非常に優れているでしょう。 時間効率を考えず、楽しくカロリーを消費したいという方は、サイクリングやトランポリンがオススメです。サイクリングは風を感じながら運動ができますし、トランポリンの場合はテレビを見ながらでもできちゃうというメリットがあります。 ぜひ自分にあった方法を見つけて、ダイエットをしてみましょう。

顔の第一印象は眉毛で決まると言われるほど、顔の中で最も大切なパーツである眉毛。太眉や細眉など、それぞれ時代に応じたトレンドはあるけど、自分に合った眉毛の形を見つけなくちゃダメですよね。 せっかくきれいな顔立ちをしていても、眉毛がバサバサに伸びていたり、その逆にスカスカだったりすると、「あの子、美人なのに何だかもったいないな…。」なんて印象を与えてしまいます。 だけど眉毛の整え方って、不器用な人にとっては結構難しいものです。特に手先が不器用な人にとっては至難の技。 そこで今回は、ぶきっちょさんでもできる眉毛の整える方法や、眉毛のメイク方法などをご紹介します。簡単にできるので、是非こちらの記事を参考に手順を真似してみて下さい。 最初は時間がかかるかもしれないけど、慣れたらさっとできるので、出勤前にしっかり眉毛を整えて行きましょう。 眉毛がスカスカの場合は？ 「眉毛を整えるという以前に、眉毛がスカスカで困っている…。」 昔、毛抜で抜きすぎたり剃りすぎたりしすぎた人は、毛のサイクルが乱れてしまい、眉毛が生えなくなったり短いまま伸びなかったりすることがあります。眉毛がないと慎重に書き足して行く必要があるので、メイクにとっても時間がかかってしまいますよね。 さらに、時間をかけて一生懸命眉毛ペンシルなどで眉毛を描いたとしても、毛がないので何だか浮いたような不自然な印象を与えてしまい、せっかくのメイクが台無しに…。眉毛がなくて悩んでいる人は、まずは眉毛を育てることからはじめてみて下さい。 眉毛を育てる方法には、 ・眉毛エクステサロンで眉エクステをつける ・眉毛美容液を毎日塗る などがあります。 眉毛エクステサロンとは、眉毛に人工のエクステをつけるサロンであり、数時間で理想の眉毛を作ってくれるサロンです。マツエクの眉毛版ですね。 最近は太眉などしっかりした眉毛を好む人が多く、「眉毛を増やしたい。」という女性の望みから、眉毛エクステサロンがブームになっています。しかし元々眉毛が少ない場合は、つける本数は少なってしまうようなので、施術者の方とよく相談してみて下さいね。 お値段は1回の施術で5000円～1万円ほどするそうです。 もう一つの眉毛美容液を塗って眉毛を育てる方法は、時間がかかりますがきちんと毎日ケアすることで効果を実感している人が多くいらっしゃいます。早い人で2週間程で何らかの変化を感じ、1ヶ月続けた頃には以前より眉毛が太く丈夫になったという声も。 ドラッグストアやネット通販などで1000円～3000円ほどで販売されていて、1ヶ月から2ヶ月もつみたいです。眉毛エクステよりお値段がリーズナブルなのも魅力。眉毛エクステは元の眉毛に接着剤を塗ることで傷めてしまいますが、眉毛美容液は自眉毛を傷めないのが嬉しい所です。 自眉毛を丈夫にしてくれるので、毛にツヤやコシのない人にもおすすめ。スキンケアと一緒に毎日のケアで取り入れてみてはいかがでしょうか。 眉毛の描き方 ボサボサ伸びた眉毛はカットしなければいけません。しかし、多くの人がすっぴんの時に眉毛をカットしていますが、これは間違ったやり方。眉メイクしていない状態で整えようとすると、ついついカットしすぎたり、剃りすぎたりしてしまいます。まずは正しく理想の眉毛を描いてみましょう。 ①眉頭は小鼻の端（脇）からの延長線上 ②眉山は眉頭から眉尻までの約3分の2くらいの位置 ③眉尻は小鼻と目尻を結んだ延長線と眉頭の下の水平線が交差したところ メリハリをつけて、全体的に重くならないように描いていって下さいね。最初の頃は理想の眉毛がどのようなものかわかりにくいと思います。友達や行きつけの美容師さんなどにみてもらいながら描いてみるのもいいかもしれませんね★ 上がりすぎると怒っているような顔にみえたり、その逆に下がりすぎると泣いているような顔にみえたり。眉毛の描き方一つで印象が変わってしまうので、基本の描き方をしっかりマスターして下さいね。 眉毛のカット方法 眉毛をきれいに描くことができたら、次に眉毛をカットしていきましょう。眉毛をカットする際には、いくつかアイテムが必要になるので、すぐに使えるよう手元に用意しておいて下さいね！ -用意するもの- ・眉バサミ ・シェーバー ・眉ブラシ ・眉コーム ①眉毛の流れに沿って眉コームで毛を整えます。 ②眉メイクでハミ出た毛は、眉毛ハサミでカットしていきましょう。 ③カットした眉毛部分はさらにシェーバーできれいに除去します。 コームやシェーバーに慣れていない人は、最初は時間がかかるかもしれません。何度も練習するうちに慣れてくると思うので頑張って下さいね。また、毛抜で抜く人がいますが、これは絶対にしてはいけません。毛抜を使うと、毛嚢炎などの皮膚のトラブルだけでなく、まぶたや皮膚がたるむこともあります。 毛を抜くといったことを続けている人は今すぐやめ、シェーバーで処理するようにして下さいネ。 輪郭別似合う眉毛 顔の輪郭によって似合う眉毛は違います。「どんな眉毛の形にしようかな。」と悩んでいるあなたは、自分の輪郭で考えてみてはいかがでしょうか。 ・丸顔 ふっくら幼く見える丸顔さんは、少しアーチになった長めの眉毛が似合うでしょう。眉山部分に少しだけカーブをつけると、顔をシャープ見せることができます。幼い印象の中にも、キリッと大人っぽいイメージに。 ・卵顔 女性の顔の輪郭で最も理想的な卵顔。黄金比率ともいわれ、どんな眉毛の形でも似合うはずです。芸能人でいえば北川景子さんのような輪郭でしょうか。どんな形でも似合うので、その時のトレンドに合わせた眉毛や、好きな眉毛の形にチャレンジしてみて下さい。 ・逆三角形顔 シャープで少し冷たい印象にみられがちな逆三角形。そんな輪郭のあなたには、丸みをかけたアーチ型がおすすめです。眉山はあまり角度をつけず、丸く描くようにして下さい。眉毛を丸く描くことで、きりりとした輪郭の中にも優しい印象を与えることができます。 ・面長顔 ぼんやりした印象を与えてしまいがちな面長の場合、眉山は角度をきちんとつけ、短めに描く平行眉毛がおすすめ。目と眉毛の間をあけすぎてしまうと、かえって顔が長く見えてしまうので注意。眉毛を描くポイントは、眉毛の下部分を太く描くことです。キュッと引き締まってみえ、顔を小さく見せる効果もあります。 ・ベース顔 エラが張って横長に見えてしまう輪郭の場合、眉山の角度をあまりつけず描いてみて下さい。角度をつけてしまうと返ってエラを強調しかねません。眉尻ははっきりと描くのではなく、少しぼかして柔らかく仕上げるようにして下さい。 顔の輪郭によって似合う眉毛のポイントは変わります。自分はどの輪郭にあてはまるか、考えてみましょう。眉毛の色は髪の色と近いと自然に見えるので、使用する眉毛ペンシルの色にもこだわってみて下さいね。 まとめ アイメイクには時間をかける女性は多いですが、眉毛は適当にパパッと描いてしまう人が多いもの。だけどメイクで最も力を入れて欲しいのは実は眉毛です。眉毛の形を変えただけなのに一気に顔のイメージがかわり、お客様やママから褒められたというのはよくある話。 雰囲気を変えたい、メイクをもっと上手になりたいという人は、まずは眉毛を整えることからはじめてみて下さい。輪郭により似合わない眉毛や、欠点を強調してしまうこともあるので、ぜひ上記ご紹介した輪郭別に似合う眉毛を参考にして、自分に合った眉毛を見つけましょう。

シングルマザーにとって、切っても切り離せない存在が、育児と仕事です。家族など頼る人がいる場合であれば、共同しながら子育てをすることができます。 ただ他に頼る人がいない場合は、自分1人で子育てをしなければなりません。 そこでこの記事では、育児と仕事を両立するため、子供を預けることができるサービスを紹介していきます。   保育園 シングルマザーが仕事中に子供を預ける場所で、最もポピュラーなのは「保育園」でしょう。 「保育園」と「幼稚園」の大きな違いは、管轄の違いです。「保育園」は厚生労働省が管轄しているのに対し、「幼稚園」は文部科学省が管轄しています。 これはどういうことかと言いますと、「保育園」は児童福祉施設となっているので、児童に対する支援が目的なのです。 対して「幼稚園」は学校教育施設となっているため、支援というよりも教育に重きを置いています。そのため両者では保育時間も異なるのです。 「幼稚園」の保育時間は、平均9時から14時頃までと日中になります。保育園であれば、平均的には朝の7時から19時までと、長時間預かってもらうことが可能です。一部、21時まで預かり可能な保育園もあります。 また入所に関しても、「保育園」は子供の保育ができない状態でなければ審査が通りません。 仕事をしているシングルマザーが子供を預けるなら、迷わず「保育園」に預けましょう。 年齢も「幼稚園」だと3歳から6歳までが一般的ですが、「保育園」の場合だと、0歳から6歳まで可能です。 ただ最近、保育園と幼稚園の特性を併せ持った「認定子ども園」というのも増えています。シングルマザーの方はぜひチェックしてみてください。   託児所 保育園の次は「託児所」です。「保育園」と「託児所」の大きな違いは保育時間です。 「保育園」の場合は、決まった時間に預けます。一部、「一時保育」と呼ばれるスポット的に子供を預けるシステムもありますが、基本的には毎日預けるものです。 ただ「託児所」であれば、スポット利用がほとんどなので、決まった時間に送り迎えする必要はありません。 24時間空いていたりもするので、スナック・キャバクラ・ガールズバーなどのナイトワークをしているシングルマザーでも、預けやすいのが特徴です。 「保育園」の場合だと、遅くても21時くらいまでしか子供を預けることができません。夜職をしている方にとっては、その時間から勤務が始まったりするので、そのような方は「託児所」に預けましょう。 お値段は、１時間500円から1,000円以内になります。参考にしてください。   ベビーシッター 「保育園」や「託児所」は子供を預けに行くというスタイルですが、「ベビーシッター」は自宅で子供の面倒を見てくれます。さらに一対一なので、1人で大勢見る「保育所」や「託児所」とは違います。 現在では数多くのベビーシッター会社が存在しており、深夜対応や資格を持つベビーシッターの方に預かってもらったりもできます。 そのため、預けることに関して余計な不安がなくなり、仕事に専念できるのです。ただしベビーシッターの料金は、「保育園」や「託児所」よりも割高になります。 １時間1,000円から5,000円が相場です。それでも迎えに行く必要がなく、一対一で世話をしてくれるのは大きいと言えるでしょう。 年齢も0歳から12歳までと、幅広い年代の子供を預けることができます。 お酒を飲む夜職の方であれば、迎えに行くことを考慮すると、ベビーシッターがオススメです。ぜひ参考にしてみてください。   ファミリーサポート こちらも子供を一対一で見てくれるシステムになります。お値段も500円から1,000円と、ベビーシッターと比べると格段に安いのが特徴です。 ではなぜここまで「ファミリーサポート」の値段が安いのかと言いますと、預かってくれる人が会員登録をした一般の方だからです。 「ファミリーサポート」は、企業や個人が運営する「ベビーシッター」とは違い、自治体が運営しています。 そのような理由から、非常に安く子供を預かってくれるのです。ただファミリーサポートは、自宅に来てくれるというものではなく、提供会員の家で預かってもらうため、送り迎えが必要になります。 さらに資格を持つベビーシッターとは違い（※ベビーシッターが必ずしも資格を持っているとは限らない）、子育て経験が豊富とはいえ、一般の家庭に預かってもらうことになるので、予期せぬトラブルに巻き込まれてしまう可能性もあるのです。 しかしファミリーサポートの会員になるにも、講習が義務付けられていたり審査があったりするので、必要以上に不安になることはないでしょう。 ぜひ自分に合ったものを選んでください。   学童保育 最後に「学童保育」というのを紹介したいと思います。「学童」は小学生を対象とした、子供を預ける施設となります。 預けることが出来る時間は、基本的には下校時から17時くらいまでです。ただ中には早朝や深夜にも預けることが出来る学童もあります。 値段は公立公営の施設であれば、毎月4,000円から7,000円ほどです。対して民間の場合は、20,000円から50,000円となります。早朝や深夜であれば、それにプラスして料金がかかるので注意が必要です。 ただ学童では、英語学習などのプログラムも用意されているので、ただ預けるだけではないというのが大きな特徴と言えるでしょう。   まとめ 今回、働くシングルマザーが仕事中に子供を預けることが出来るサービスを紹介してきました。 日中毎日預けるのであれば、認可「保育園」が安く通わせることができます。 一時的に利用したい場合・深夜に働いている人は、「託児所」がオススメです。 夜のお仕事などでお酒を飲んだりして送り迎えが難しいという方は「ベビーシッター」。自宅で子供を預かってもらうことが可能です。 もし「ベビーシッター」よりも安くで預かってもらいたい方は「ファミリーサポート」。ただし「ファミリーサポート」は、一般の会員の方の家に預けることとなります。それでも講習や審査があったりするので、余計な心配は要りませんよ。 小学生であれば「学童」がオススメです。学童であれば、子供を預かってもらえて学習プログラムもあるので、勉強面に力を入れたい親御さんにはオススメです。 ぜひ参考にしてみてください。